Vitamin h có tác dụng gì? Cách sử dụng hiệu quả

0
49

   Vitamin H, Vitamin h hay còn gọi là vitamin B7 là một trong những vitamin phức tạp nhất có vai trò trong việc cấu thành nên một cơ thể khỏe mạnh. Vậy cụ thể, vitamin H có tác dụng gì? Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây.

Tìm hiểu về vitamin H

Vitamin H còn được gọi là vitamin H hay vitamin B7, Vitamin h là một trong những vitamin nhóm B phức tạp, giúp cơ thể chuyển đổi thức ăn thành năng lượng.

Từ “Vitamin h” có nguồn gốc từ tiếng Hy Lạp cổ đại, nghĩa là “cuộc sống” hoặc “chất bổ dưỡng”. Vitamin nhóm B – và đặc biệt là vitamin B7; giúp giữ cho da; tóc; mắt; gan và hệ thần kinh của bạn khỏe mạnh. Vitamin h cũng là một chất dinh dưỡng quan trọng đối với thai kỳ, rất cần thiết cho sự phát triển của phôi thai.

Hầu hết mọi người đều nhận đủ lượng vitamin H cần thiết từ chế độ ăn uống lành mạnh. Nhiều chuyên gia cho biết bổ sung thêm vitamin H có thể điều chỉnh lượng đường trong máu, kích thích mọc tóc, thúc đẩy làn da và móng khỏe mạnh, cũng như giúp các bà mẹ mang thai sinh con khỏe mạnh hơn.

Nhu cầu sử dụng vitamin H của mỗi người phụ thuộc nhiều vào độ tuổi và giới tính. Cụ thể như sau: tất cả người trưởng thành tiêu thụ 30mcg vitamin H mỗi ngày; Phụ nữ đang mang thai và cho con bú thì cần một lượng vitamin H cao hơn là 35mcg/ngày; Lượng 25mcg/ngày là phù hợp với độ tuổi thanh thiếu niên; Trẻ em từ 9 tới 13 tuổi cần một lượng 20mcg/ngày vitamin H; 12mcg/ngày đối với trẻ 4 tới 8 tuổi và 8mcg/ngày đối với trẻ nhỏ độ tuổi 1 – 3 tuổi.

Nếu thiếu vitamin H cơ thể sẽ xuất hiện các triệu chứng rụng tóc; mất màu tóc; tinh thần trở nên sa sút; thường xuyên cảm thấy mỏi mệt chán nản.

Vitamin H trên thị trường hiện nay cũng đã có hàng giả hàng nhái do đó bạn nên tìm đến các cửa tiệm thuốc uống uy tín để nhận được tư vấn, sản phẩm chất lượng nhất.

Vậy vitamin H có tác dụng gì?

Vitamin h có tác dụng gì

1/ Trị mụn trứng cá

Theo các nhà nghiên cứu khoa học thì vitamin H có tham gia vào quá trình chuyển hoá mỡ và bã nhờn ở da, dinh dưỡng ở da và niêm mạc. Do đó, không ít người cho rằng vitamin H là một thành phần hữu hiệu để trị mụn trứng cá.

Thật vậy, hiện nay Vitamin H đang được hội chị em truyền tay nhau như một “thần dược” của sắc đẹp. Bởi công dụng của vitamin h là chuyển hoá các chất dinh dưỡng; giúp cơ thể khỏe mạnh từ bên trong; bổ trợ cho việc chăm sóc vẻ đẹp của hội chị em thêm hiệu quả.

Vitamin H có khả năng trị mụn trứng cá hiệu quả, đem lại cho các bạn nữ làn da săn chắc, mịn màng và mụn giảm đi rõ rệt.

Đã có nhiều ví dụ thực tế và chứng minh được rằng một trong những công dụng của vitamin H là chữa trị mụn trứng cá hiệu quả. Mụn được hình thành chủ yếu từ những tuyến bã nhờn, cặn bã tích tụ tại lỗ chân lông dưới da gây viêm da. Vitamin H lại có khả năng kiểm soát lượng dầu điều tiết trên da. Vitamin H có công dụng chuyển hoá các chất nhờn; mỡ bên ngoài; giúp gan hoạt động tốt; thải độc gan do đó trị mụn vô cùng hiệu quả. Sử dụng Vitamin, da bạn sẽ giảm mụn, mịn màng hơn và được cải thiện thấy rõ.

2/ Dưỡng tóc và móng

Vitamin H sẽ giúp tóc và móng mọc lên vô cùng nhanh chóng, không những thế tóc và móng đều vô cùng chắc khỏe. Dễ dàng đem lại cho chị em một mái tóc dài dày dặn, chắc khoẻ, nhất là những ai đang gặp vấn đề hư tổn hậu làm tóc đẹp bằng hoá chất và nhiệt.

3/ Cung cấp chất dinh dưỡng cho sự phát triển của phôi thai

Một trong những công dụng của vitamin H là cung cấp chất dinh dưỡng cho sự phát triển của phôi thai, do đó đối tượng phụ nữ mang thai thì càng cần bổ sung Vitamin H thường xuyên hơn.

Ngoài ra, một trong những công dụng của Vitamin H là giảm áp lực công việc; giảm căng thẳng; thư giãn đầu óc do đó giúp bạn hạn chế rụng tóc; đêm lại thần thái tươi tắn tràn đầy năng lượng đến gương mặt của bạn; giúp bạn trở nên rạng rỡ hơn; trẻ trung hơn và hạn chế việc hình thành nếp nhăn trên da về lâu về dài.

4/ Bổ sung vitamin H cho bệnh tiểu đường

Một số nghiên cứu trên người và động vật cho thấy bệnh nhân tiểu đường loại 2 có thể được hưởng lợi từ việc bổ sung vitamin B7; nhờ khả năng giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và cải thiện chuyển hóa glucose. Tuy nhiên cho đến nay vẫn chưa có kết luận cuối cùng.

Theo một nghiên cứu khác được thực hiện trên động vật, vitamin H cũng có tác dụng ngăn ngừa tổn thương thận ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 1 phụ thuộc insulin. Vitamin h liều cao còn có thể hữu ích trong điều trị bệnh thần kinh ngoại biên – một biến chứng của bệnh tiểu đường. Tương tự, vẫn cần nhiều nghiên cứu hơn để chứng minh những công dụng trên.

Cung cấp vitamin H bằng cách nào?

Vitamin h có tác dụng gì

Ở đối tượng người khỏe mạnh, nhìn chung cơ thể đều có khả năng tự sản sinh ra vitamin H tự nhiên. Tuy nhiên, lượng vitamin H này rất nhỏ khó có thể đáp ứng đủ nhu cầu của cơ thể. Do đó, mỗi người cần tự giác bổ sung sự thiếu hụt vitamin H bằng cách uống thuốc Vitamin h (Vitamin H) hằng ngày hoặc ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin cụ thể như sau:

  • Gan nấu chín chứa 27 – 35mcg vitamin H.

  • Ngũ cốc và các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt như đậu phộng; quả óc chó; hạnh nhân; quả bồ đào; đậu nành và bánh mì,…

  • Men bia và rượu bia, trung bình một gói men rượu 7g chứ tới 14 mcg vitamin H.

  • Sữa chua cũng là một loại thực phẩm chứa nhiều vitamin H; tới 7,4mcg. Hơn nữa sữa chua còn chứa nhiều vi sinh tốt cho tiêu hoá.

  • Các loại cá biển như cá hồi, cá tuyết, cá ngừ cũng chứa hàm lượng vitamin H cao, 100g cá chứa tới khoảng 5mcg vitamin H.

  • Một quả trứng to có thể cung cấp tới 13 – 25mcg. Bạn nên chú ý ăn ít lòng trắng trứng nhiều vì nó chứa chất Avidin có khả năng liên kết với vitamin H ngăn chặn quá trình hấp thu dinh dưỡng của cơ thể.

  • Ngoài ra, đừng quên bổ sung các loại rau củ quả vừa bù đắp thiếu hụt nhu cầu dung vitamin H của cơ thể vừa bổ sung nhiều loại vitamin tốt cho sức khoẻ khác.

  • Sữa và các sản phẩm từ sữa như phô mai cũng giàu vitamin H. Cụ thể trong 29g phô mai có chứa 0,4 – 2mcg vitamin H.

Lượng Vitamin H trung bình cần thiết cho con người theo độ tuổi

  • Người trưởng thành: 30 mcg/ngày.

  • Bà mẹ đang cho con bú: 35 mcg/ngày.

  • Trẻ em từ 1 đến 3 tuổi: 8 mcg/ngày.

  • Trẻ em từ 4 đến 8 tuổi: 12 mcg/ngày.

  • Trẻ em từ 9 đến 13 tuổi: 20 mcg/ngày.

  • Trẻ vị thành niên từ 14 đến 18 tuổi: 25 mcg/ngày.

Dư thừa hoặc thiếu hụt Vitamin H gây ảnh hưởng như thế nào?

Thiếu hụt Vitamin H: gây ra triệu chứng ngứa, khô da, rụng tóc; buồn nôn; thiếu máu; khó ngủ; mệt mỏi; đau cơ; gây trầm cảm; viêm và đau lưỡi hay bệnh viêm da ở trẻ sơ sinh.

Vitamin h rất an toàn cho sức khỏe ngay khi sử dụng ở liều cao. Nếu bạn tiêu thụ quá liều, thì lượng Vitamin H dư thừa sẽ được bài trừ qua nước tiểu.

Nếu đang có bệnh liên quan đến hệ thần kinh, hay gãy móng tay, liều lượng Vitamin H được sử dụng sẽ cao hơn rất nhiều so với mức bình thường và được điều trị theo toa thuốc của bác sĩ chỉ định.

Qua bài viết này các bạn đã hiểu vitamin H có tác dụng gì rồi đúng không nào? Không chỉ mang lại những lợi ích sức khỏe và sự điều tiết bên trong cơ thể, Vitamin H còn góp phần giúp cho cơ thể của bạn đẹp từ bên ngoài, thúc đẩy sự nuôi dưỡng mái tóc khỏe mạnh, làn da căng bóng và một bộ móng thật kiêu sa.

>> Bài viết liên quan:
Thơm (dứa) có tác dụng gì?10+ tác dụng của thơm đối với sức khỏe
Thuốc Enat 400 có tác dụng gì? Công dụng và liều dùng
Clobetamil g có tác dụng gì? Công dụng và cách sử dụng hiệu quả

Bài viết này có hữu ích?

Nhấp vào ngôi sao để bình chọn

Điểm bình chọn trung bình 4 / 5. Tổng lượng bình chọn 1

Chưa có lượt đánh giá nào! Hãy là người đầu tiên đánh giá nhé!

Xem thêm bài viết thuộc chuyên mục: Kiến thức
XEM THÊM  Hướng dẫn dùng lá tía tô trị nám da đúng cách